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@高考考生 高考結束了,如何調整好心態迎接新挑戰?

2020年高考已經落下帷幕。今年,由于新冠肺炎疫情的出現,每位高三學生都經歷了全新的考驗:適應線上學習,提高學習的自覺性……如今,經過積極奮戰,考生們已經完成了人生中的一次大考,雖然過程中有著不同的曲折坎坷,但這也使得這段奮斗的歷程更加深刻難忘。

高考過后,有的考生會過于如釋重負選擇放縱自我;也有的考生會因為過分擔憂成績變得異常焦慮……那么考生們該如何調整好自己的心態,面對新的生活?家長們又該如何進行引導和幫助呢?對此,近日,光明網記者對國家兒童醫學中心、北京兒童醫院精神心理科醫生閆瑞穎、于麗萍進行了采訪。

  考后過度放縱? 影響身體心理健康!

閆瑞穎告訴記者,有許多考生在長期的高壓過后,會出現強烈的補償心理,要去狂吃、狂玩、狂睡,甚至天天熬夜打游戲。

“有幾天這樣的狀態是可以理解的,但如果放松過度了不但影響身體健康,還會影響心理健康。” 閆瑞穎解釋說,考生們高考后身體都處在疲勞期,宣泄過度,容易造成勞累,從而引發健康問題。“考生們可以聽聽音樂、做做運動,多進行一些有益于身心健康的放松活動。”

此外,閆瑞穎建議家長應以平常心態去看待高考,不要過分縱容孩子無度的放松,要適度引導和監督;另外她還建議家長和孩子一起制定假期規劃,利用假期培養孩子時間規劃和自我管理及自我控制能力,為大學有序而獨立自主的生活做一些鋪墊,讓整個假期變得健康、輕松、有意義。

  高考成績不理想?學會主動溝通!

高考結束后,考生們也是幾家歡喜幾家憂,尤其是在高考成績公布前,不少學生會出現忐忑不安、焦慮煩躁:成績可以達到錄取分數線嗎?能夠進入理想的大學學習喜歡的專業嗎?高考成績不理想,該怎樣面對親朋好友?

“學習是收獲知識的過程,成績只是階段性的總結。” 于麗萍建議考生理性面對高考成績,學會自我接受,“高考代表著一個學習階段的結束,考生需要做的是在每個階段接近尾聲時,努力做好自己,不要過分看重自己在別人眼中是什么樣,將自己所學所獲順其自然表達出來就可以。”

如果高考成績不理想,考生和家長該怎樣正確面對呢?

首先,對于考生,不要過度自責、苦惱、大發脾氣,更不要出現拒絕與他人交流、甚至自傷自殺等極端行為。于麗萍建議考生不要在已經過去的事情上浪費時間和精力,應及時根據真實成績做出合乎實際的選擇,然后腳踏實地地走下去,可能會有意想不到的收獲。

“考生可多與父母、朋友主動溝通,把自己的負面情緒表達出來。” 閆瑞穎說。于麗萍也贊成考生多與親朋好友進行互動,“與好友打打球、幫助家人做一些家務活都是增強心理支持的來源。”

此外,家長也要學會接受孩子高考失利的事實,不要沉浸在失望、憤怒的情緒中,更不要因此打罵、責備孩子。“爸爸媽媽是孩子的堅強后盾。家長應該以一種積極樂觀的心態,陪伴孩子、鼓勵孩子,幫助孩子走出‘困境’,并根據孩子的實際情況探討下一步的計劃。” 閆瑞穎說。

  轉移關注重點 迎接全新挑戰

高考只是大部分人都會有的一個經歷,并不是決定一個人命運的唯一途徑。無論結果好壞,它都已成為過去。

“不要一直關注在自己的考試成績上,可以適當將對自我的關注分配一下。”于麗萍說。比如,這個假期,考生們不妨多為今后的生活做些打算,可以多聽聽老師和師哥師姐們的建議,對報考院校和專業多做一些功課,多一些了解;也可以利用假期多看看書、學習一些新技能;或者與父母、朋友一起出去走走,放松一下心情,然后重新面對嶄新的生活,迎接全新的挑戰。

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責任編輯:吳楠

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